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1、直腿抬高锻炼,这个动作其实是将我们的腿抬高,当我们躺在床上的时候,去把腿抬到最高,到不能往上抬为止,才算的上是最高。
2、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼,动作要点需要把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样我们的背部,腰部,臀部及下肢,都已经抬到了最高。
3、还有“四点支撑法”,双手双足撑在床上,全身腾空,呈一拱桥状。
4、平板支撑也能很好的锻炼,腰背肌。
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