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1、农夫走路:农夫走路就是手持重物行走,可以是哑铃、壶铃或是现在已经有特别制作出农夫走路的杠铃,不但可以训练握力也同时可以训练到心肺能力,这个动作很推荐各位使用。
2、捏杠片硬举:利用捏杠片的T-BAR进行硬举,因为杠片的薄度在抓住时需要使用许多前臂、握力,进而训练到握力。
3、捏杠片:直接捏取杠片,越重的杠片当然会越难捏,这也是一个方法。
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