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徒步正确的方法

更新时间:2024-03-29

  1、保持好的步行姿势,以好的步行姿态行走,意味着背和臀肌能得到最大的运动,让走得更快、燃烧更多卡路里。好的步行姿态简要地说就是:以拉长身型的高姿态行走,保持肩膀往后,并轻松下压(而不是耸肩紧绷),收小腹、双眼直视前方,下巴自然微收。

  2、走路的速度很大一部分来自手臂,摆动手臂产生力量与动能推动身体前进,帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。走路时,手肘弯曲90度,手臂前后摆动,肩膀保持轻松并自然微微后转,使得胸腔扩展并维持最佳姿势,让走路减肥达到最大效能。

  3、全脚掌落地使得步行更有力,燃烧更多卡路里,也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动,让你拥有更修长的腿部肌肉线条,以及更俏更紧实的臀部。

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