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1、双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
2、坐姿下拉和坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复,这期间力量也会随之增长。
3、接着可以穿插一些俯身划船,尝试不同握距以及不同俯身角度,体会不同的发力方式。
4、接着考虑负重练习,加大哑铃重量。
5、坚持进行力量训练后,引体向上数量将会快速提升。
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