经验
当前位置: 七彩丝 > 经验 > 健身 > 40岁怎样练盆底肌
1、凯格尔运动是收缩盆底的肌肉,也就是夹紧肛门,每次持续五秒钟,再收缩5秒,然后放松十秒,这样子重复练习10次,是1组凯格尔运动,1天之内需要做3-4组同样的练习。
2、在做盆底肌肉锻炼时,尽量不要屏气,可以在日常的生活中随时锻炼,比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。
更多精彩资讯请关注七彩丝,我们将持续为您更新最新资讯!
上一篇: 夏季适合旅游的地方之青海湖 下一篇: 十斤面多少泡打粉
引体向上最佳拉伸方法
消除肌肉疲劳方法
要怎样减脂肪
每天只喝酸奶会瘦吗
每天深蹲的好处做深蹲要注意什么
快速减肥瘦身方法
如何锻炼身体
不健身如何减肥
男人塑形训练方法
一个人怎么做仰卧起坐
减腹训练的方法
老年人室内锻炼身体方法
腰部的锻炼方法
训练肌纤维有效方法
引体向上怎么练最有效
正确仰卧卷腹怎么做
早晨运动正确方法
合肥马拉松结束时间
吃蔬菜能减肥吗
太极拳的特点有哪些?
鸡蛋轻食减肥方法
绿豆芽热量是多少
正确跳绳瘦腿的方法
如何锻炼引体向上
一周几次健身最好
怎样瘦小肚子
如何放松小腿肌肉
平板支撑练腹肌多久能见效
怎样利用跑步机减肥
锻炼夹腿机有什么作用
长太肥怎样做俯卧撑
篮球基本功训练的主要方法
怎样减掉肚腩赘肉
减肥纯全麦面包的做法
女性腿疼膝盖疼偏方
练胸肌最好的方法
优秀的健身方法
腹肌锻炼教程
哑铃大腿训练动作
健身教练有什么需求
热门资讯
最新资讯