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拉伸压腿训练方法

更新时间:2024-03-28

  1、拉伸压腿可随时随地进行,窗台、桌子、公园里的假山都行,将一条腿放在上面,伸直,另一条腿踩在地上,腹部向腿部靠。此种方法简易可行,开始可稍为低点,以后逐渐加高。

  2、找一块平地,将左腿与地面形成90度,右腿向后蹬直,双手放在左腿的膝盖上,向下用力压,直至压到最大承受力度即可;压会儿,换另一条腿再压。注意:不要太用力,以免拉伤。

  3、将手臂伸直,双腿跨开至最大幅度,一条腿向左,一向右;左腿与地面垂直,然后向下压,保持几分钟,再换另一只腿。

  4、地上放个垫子,人坐在上面,脊柱垂直于地面,腿绷直,勾脚趾,腰向腿部尽量靠拢,这样不仅压了腿部,还能压腰部。压时采用腹式呼吸,吸一口气,然后呼气,同时向下,重复即可。

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