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如何站桩养生

更新时间:2024-03-29

  1、起式,身体正立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。

  2、双手自然下垂,双眼目视前方,起式的目的,一是凝神,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。

  3、站桩,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝。

  4、要点,一开始,因为要进入姿势矫正期,为了保持身体的可弓背,在后期,胯打开后需脊柱正直,是气机发动的关键,此点必须做到。

  5、头正,颏微内收。这是躯干的要点,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。

  6、初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开,脚尖向内倾一点,在外脚背形成支点。

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