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下腹肌怎么练

更新时间:2024-03-28

  1、首先仰面朝天,膝部弯曲,双脚着地。穿着舒适的运动服,在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。

  2、呼气,抬头,脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部,要活动腹肌。

  3、屏住呼吸。 感受不同肌肉群的运动,习惯不同肌肉的运动。

  4、呼气,慢慢地回到出发位置。做了8~10人的初级靠背之后,腹肌变暖了,能锻炼腹肌。

  5、躺在垫子上松开双臂,双臂在地板上相互平行,手掌朝下。轻轻地放松手,以免用于支撑地面。 双脚从地板上抬起,膝盖放在弯曲的位置。

  6、慢慢地,平衡地,适当地活动,利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部,使臀部稍微远离地面。

  7、慢慢地回到开始位置,反复进行训练。

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