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怎么做俯卧撑

更新时间:2024-03-29

  1、俯卧撑一定要注意你的手的位置,需要在你的肩和胸之间,也就是跟你的肩,稍微下一点的位置,并且保持你的肩是向下沉的,而不是耸肩。俯卧撑要注意的就是,手臂的位置一定要在肩下,不可在肩上,不可与肩平齐。双手放在地上,掌根发力,脚尖踏地。

  2、跪姿俯卧撑:首先让我们的肩保持下沉,挺胸,双手手掌的位置,放在我们的肩和胸的中间,与肩略宽,双脚盘起。向下吸气,起来吐气。

  3、单腿俯卧撑:手掌根放在肩与胸中间的位置,支撑好之后,抬起单侧腿,向下吸气,起来吐气

  4、宽距立式俯卧撑:选取一个平面,比如桌子,双手掌根撑在上面,向下吸气,起来吐气。

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