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短跑放松方法

更新时间:2024-03-29

  1、在惯性跑和牵引跑中,能够防止运动员时时刻刻保持神经肌肉紧绷的状态,从而达到短跑放松的目的。在短跑放松技术的训练中,要将肌肉尽可能的放松,在惯性跑的训练中,首先加速20米到30米,然后肌肉组织停止主动发力,凭借着身体的惯性向前跑10到20米,当身体惯性所带来的动量已经消耗殆尽的时候,我们重新开始加速,然后往复循环这个动作。

  2、在几组训练结束后,对肌肉进行一定的放松安慰,如慢跑或走路等,然后再对大腿和小腿肌肉进行拉伸。这种跑步方法,对于肌肉紧张的缓解,以及后半程跑步肌肉的发力是非常有利的。牵引跑是指向运动员身上添加一个牵引力,国外的牵引跑技術已经达到一个比较纯熟的程度,能够采用机器牵引,机器会根据该运动员的身体状况,随机智能的给出牵引力,能够随时的变化跑步速度。

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