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长跑不累小技巧

更新时间:2024-03-28

  1、跑步前把心态调整好:无论你是想强身健体还是想要减肥,心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。把心态调整好,不要急功近利,不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行,你也感觉很累。特别是跑步新手,目的定得太高,一次性想跑10公里,跑不了2次你就不想跑步,甚至讨厌跑步。

  2、跑步前期热身:跑步前期做好拉伸动作,可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步,就不要想着跑快了,跑得快又累又不能减脂,还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住,然后慢慢提速,而不是一下子开炮就是冲刺跑,这样不仅让你精力容易耗尽,还容易放弃跑步。

  3、学会调整呼吸:跑步的过程呼吸节奏非常重要。最简单的办法就是用鼻子吸气,嘴巴吐气,这样才就不会那么容易感觉到累了,还不会容易有岔气的情况出现。

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