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蝴蝶袖手臂怎么减

更新时间:2022-10-02

  1、将左臂伸直,举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪,力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧,而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪,注意:伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力气。

  2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台,双手向后放在平台上,双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳。在开始的时候,身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟,再回到准备动作3秒钟,如此重复15下为一轮,每天做三到四轮,每轮间休息一至二分钟。

  3、平躺在地上,膝盖弯曲脚掌踩在地板上,双手向上握哑铃,肘关节弯曲保持90度。肚子内收,背打直不可弓背。在一开始,手臂向上伸直,肘关节微弯不死锁,动的是肩关节。维持姿势3秒钟,放松时手臂回到准备位置3秒钟,肘关节还是维持90度,重复8~12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统,若针对肱三头肌做训炼。

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