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瘦子腹肌怎么练

更新时间:2024-03-29

  1、卷腹:

  ⑴仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。

  ⑵双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。

  ⑶下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  2、仰卧起坐:

  ⑴平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚,或者在双脚上放置重物。

  ⑵准备好后,开始进行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。

  ⑶随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

  3、空中踩单车:

  ⑴仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

  ⑵将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。

  ⑶呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

  ⑷再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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