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硬拉怎样做才能臀部发力

更新时间:2024-03-29

  1、用山羊挺身做硬拉热身

  任何正式训练,热身动作都非常重要,并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

  还有一个好处就是,帮助你体会目标肌肉的发力,让动作接融程度更高。

  平时锻炼很少的人,本身就不容易体会肌肉发力,面对复合动作更是如此。

  所以在开始硬拉之前,就需要你先用臀部孤立动作进行热身,提前体会臀部发力。

  2、从半程硬拉开始

  多数女孩子可以直接练全程硬拉,但是对于男生的话,我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

  因为男生的柔韧性,尤其是髋关节的活动范围不是很大。

  如果说直接从全程硬拉开始的话,那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

  3、大腿根部绑弹力圈

  用弹力带绑在腿上玩,忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

  可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

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