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篮球怎么运球

更新时间:2024-03-29

  1、正确站立。

  如果你在进攻时控制了球,那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏,膝盖弯曲,两腿与肩同宽,前脚掌着地。练习的时候,每只手不停地拍球,在左手和右手之间来回切换,找到双手运球的感觉,保持蹲伏,并将对侧指向篮筐。

  2、用指尖拍球。

  要想稳稳地控制球,一定要用指尖,而不是手掌运球。初学者第一次接触篮球时,通常用手掌拍打,而不是用指尖抓握和推动。经过练习,你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球,先站在原地不动。手腕下压让球弹起来,尽量将肘部靠近臀部,并尽可能少地移动肘部,用手腕发力运球,确保球充满气,否则很难正常反弹,需要的话,按照球附带的说明充气。

  3、保持球与腰差不多高。

  一开始很难控制球,初学者很难控球,经常要盯着球看才可以控制它,练习运球时,尽可能贴近地面,让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球,尽量保持球不高于腰部。

  4、抬起头。

  学球时,教练总会唠叨这件事,学习打球时,一定要保持抬头,并环顾四周,不能在拍球运球时只盯着球看。优秀的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球,你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上,很难知道往哪跑位,往哪传球。降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱,你也不会运球失误。

  5、准备好了就可以开始移动。

  大多数时候,篮球不是站着就能打的,开始学习在移动中运球,以舒适的方式大步慢跑,当你能够舒服地走动运球时,开始试着慢跑,最后尝试短距离冲刺,不用管速度,只要管控球,在车道上放一些锥筒或椅子,然后练习运球,速度尽可能快,但重点仍然是控制球。降低重心,抬头,在快速运球的过程中控制好球。

  6、练习用双手运球。

  开始学习运球时,用你惯用的手,用写字手来运球是最舒服的。如果只用一边手运球,别人很容易就能预测你的动作。控球技巧最好多样化,学习基础知识时,你可以用惯用手进行练习,但也要花时间训练非惯用手运球,用非惯用手进行相同的练习,围绕椅子走动运球,直到最后跑着运球,伟大的球员两只手都同样出色。

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