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1、早醒型失眠方法,早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上6点起床,就应该在晚上11点睡觉。
2、之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。
3、为了减少“早醒”焦虑,醒来后最好不要躺在床上,起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。因为越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
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